为什么很多健身男表面生猛，背地里腰却不太行

在健身房里，很多人都是力能扛鼎的存在，深蹲硬拉卧推不在话下。

然而到了生活中，他们却被腰酸腰痛所困扰，久坐屁股麻、久站腰酸，一弯腰就疼...

到底是什么，让很多健身人越练腰越差呢？

一、错误动作

健身从来是一把双刃剑，它在强身健体的同时，也会增加伤病的风险。

特别是当训练重量提高到一定程度，一点点错误都可能带来后果。

随着时间的推移，许多健身人的椎间盘就这样开始突出了...

同时，不拉伸髋屈肌、腰背肌，不练腹肌臀肌，会导致肌肉张力不平衡，下背部肌肉过紧。

一旦久站或是长时间行走，腰部就会十分酸爽。体态也会开始变形，出现假翘臀、肚子凸出等不良体态。

二、不良习惯

据统计，人的一生仅仅是由于洗漱引起的弯腰，对腰椎的压力总和就超过了1万吨...

相当于承受了57架波音747飞机！

再加上不良坐姿、睡姿、错误的弯腰姿势...

长年累月、水滴石穿，再好的腰也顶不住啊

想要有一副好腰

大家首先要养成良好的锻炼习惯

以下几种常见错误可不敢再犯了

1、腿举时腰部没有贴在凳子上

如果腰部没有固定在板凳上

在重量下降过程中

就很容易造成腰椎反弓

可导致椎间盘突出甚至腰椎骨折

正确做法：

头、上背部、腰部

都在一条直线上

全程牢牢固定在板凳上

2、硬拉时龟背

由于训练重量过大

脊柱无法维持在中立位

导致腰椎承受的压力过大

容易造成椎间盘突出

正确做法：

降低训练重量

让腰部能够全程保持平直

3、深蹲时躯干过度前倾

深蹲时如果身体过度折叠

会让更多的压力传递到腰椎

加剧椎间盘突出的风险

正确做法：

杠铃应该垂直于足中部

4、深蹲时屁股眨眼

由于髋关节、踝关节不够灵活

导致下蹲的幅度被限制

在下蹲到一定程度后

腰椎被迫出现反弓现象

正确做法：

削减深蹲的幅度；

深蹲时在脚后跟垫杠铃片；

增强髋踝部的灵活性

5、腿弯举时撅臀

为了能把动作行程做满

主动提高臀部接近脚跟

这会加剧髋屈肌的紧张

造成下背部紧张、骨盆前倾等问题

正确做法：

髋部全程固定在凳子上

每一次做到尽力就好，不要勉强

日常生活中

养成以下几个良好习惯

1、正确坐姿

腰贴椅背

上半身保持一直线

不探头不弯腰

2、正确睡姿

枕头不宜过高

让颈部处于自然舒服的位置即可

否则会打破脊柱的中立位

导致肩颈肌肉紧张

诱发含胸驼背的姿势

3、正确的弯腰姿势

在遇到需要弯腰的场景时

保持背部挺直

用屈髋屈膝代替弯腰驼背